أغلب الناس ينقصهم 40٪ من احتياجهم اليومي من البروتين… دون أن يعرفوا
أغلب الناس ينقصهم 40٪ من احتياجهم اليومي من البروتين… من دون أن يدركوا ذلك
الكل يتحدث عن التمارين، والمكملات، والنوم الجيد.
لكن الحقيقة أن أغلب الأشخاص يفشلون في أهم عنصر لبناء جسم قوي وصحي: البروتين.
المفاجأة؟
معظم الناس يظنون أنهم يتناولون ما يكفي من البروتين،
لكن عندما يحسبون الكمية الحقيقية، يكتشفون أنهم يستهلكون أقل من احتياجهم الفعلي بحوالي 40٪.
أين تكمن المشكلة؟
الخطأ يبدأ من التقدير.
يظن الكثير أن صدر الدجاج يحتوي على 50 غراماً من البروتين، بينما في الحقيقة لا يتجاوز 25–30 غراماً بعد الطهي.
كما أن أغلب الوجبات اليومية تعتمد على الأرز والخبز والمعكرونة، وهي غنية بالكربوهيدرات وفقيرة بالبروتين.
النتيجة؟
وجبات تُشعرك بالشبع مؤقتاً، لكنها لا تزود جسمك بما يحتاجه فعلاً للنمو والتعافي.
كم يحتاج الجسم فعلياً من البروتين؟
القيمة القديمة (0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم) مناسبة فقط للحفاظ على الوظائف الحيوية الأساسية،
لكنها غير كافية لمن يمارس الرياضة أو يسعى لبناء كتلة عضلية قوية.
الكمية المثالية تتراوح بين 1.6 و2.2 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
فمثلاً، إذا كان وزنك 70 كيلوغراماً، فأنت تحتاج ما بين 110 و150 غراماً من البروتين يومياً.
ماذا يحدث عند نقص البروتين؟
-
بطء في تعافي العضلات بعد التمرين
-
فقدان كتلة عضلية أثناء الحمية
-
شعور دائم بالجوع وضعف في التركيز
-
انخفاض في مستويات الطاقة والنشاط
البروتين ليس مجرد عنصر غذائي، بل هو المادة الخام التي تُبنى منها أنسجة الجسم وعضلاته.
كيف تصل إلى احتياجك اليومي بسهولة؟
-
ابدأ بتتبع طعامك لمدة أسبوع باستخدام تطبيق مثل MyFitnessPal لمعرفة كمياتك الحقيقية.
-
أضف مصدراً واضحاً للبروتين في كل وجبة:
-
وزّع البروتين على مدار اليوم لتستفيد منه عضلاتك بشكل أفضل بدلاً من تناوله دفعة واحدة بعد التمرين.
الخلاصة
إذا كنت تتمرن بانتظام ولا ترى نتائج واضحة، فالمشكلة على الأرجح ليست في تمارينك،
بل في نقص البروتين في نظامك الغذائي.
جرّب أن تراقب تناولك لمدة أسبوع، وستُفاجأ بمدى الفرق.
ابدأ اليوم بتزويد جسمك بما يحتاجه فعلاً،
وستلاحظ تحسناً في طاقتك، وتعافيك، وشكل جسمك خلال أسابيع قليلة.
مكملات غذائية في عمان
المكملات الغذائية في عمان
شركات المكملات الغذائية في الاردن